Tu souffres de douleurs du dos chroniques ?
J'ai une solution douce et durable - ça te dit ? :)
Les douleurs dorsales touchent près de 80 % de la population à un moment de leur vie. Quand elles s'installent dans la durée — tensions lombaires, raideurs au réveil, douleurs persistantes malgré les médicaments ou la kiné — elles finissent par peser sur toute ta qualité de vie. Mais il ne s'agit pas d'une fatalité.
Grâce à un accompagnement yoga-pilates personnalisé en ligne, tu peux apprendre à mieux connaître ton dos, renforcer les muscles qui le soutiennent et retrouver progressivement liberté de mouvement et bien-être au quotidien.
Pas de sport intensif (au début ;)), pas de douleur "pour progresser".
Juste des séances douces, progressives et adaptées à ton corps — encadrées par une professeure spécialisée depuis plus de 7 ans dans le yoga thérapeutique du dos.
Tu te reconnais dans l'une de ces situations ?
Si tu vis l'une de ces réalités au quotidien, cet accompagnement est fait pour toi
Tu as des douleurs lombaires chroniques qui reviennent régulièrement, malgré des traitements ponctuels.
Tu as des douleurs lombaires chroniques qui reviennent régulièrement, malgré des traitements ponctuels.
Tu évites certains gestes ou activités par peur d'aggraver la douleur.
Tu souffres de tensions dans le haut du dos, la nuque ou les épaules liées au stress ou à la position assise prolongée.
Tu as une hernie discale ou des antécédents de maux de dos et tu cherches une pratique adaptée et sécurisée.
Tu veux éviter d'en arriver là où en sont certains membres de ta famille et agir en prévention.
Témoignages
Hello les amoureux du YOGA, élève depuis des années chez Noémie je prend un grand plaisir à pratiquer cette discipline. Depuis sa création je suis inscrit sur la plateforme en ligne, les excercices sont très variés et les explications super simples, novices ou experts n'attendez pas, foncez et changez votre quotidien.
Franck B
Chef d'entreprise
Je suis les cours de Nono via sa plateforme en ligne, il y a beaucoup de choix de cours que ce soit en terme de durée ou de zones à travailler, ses explications sont très claires et permettent de bien réaliser les exercices avec des variantes en fonction de vos possibilités et niveau.
Marion N.
Gérante de salon de coiffure
Top ! Souffrant d'une hernie discale et d'un piriforme capricieux, je me suis inscrite à ce cours il y a presque un an. Je n'ai presque plus de soucis à ce niveau ! Noemi est drôle, attentive et inventive elle nous donne plein de solutions. L'ambiance des cours est conviviale, et on a toujours des possibilités d'adapter si c'est trop difficile (l'équilibre... aïe !). Le cours de yoga hebdomadaire est devenu ma petite bulle d'oxygène dans les semaines difficiles. Merci Noemi :)
Anne M.
Professeur à l'université
Pourquoi le yoga et le pilates sont efficaces
contre les douleurs dorsales
La combinaison yoga-pilates est aujourd'hui reconnue comme l'une des approches les plus efficaces pour soulager les lombalgies chroniques.
Une méta-analyse publiée dans le Journal of Pain Research a démontré que ces pratiques réduisent significativement l'intensité de la douleur chez 70 % des participants étudiés.
Concrètement, voici ce que cette approche travaille :
Le renforcement des muscles profonds — le pilates cible spécifiquement la sangle abdominale et les muscles paravertébraux, qui jouent un rôle clé dans le soutien de la colonne vertébrale.
La mobilité et la décompression vertébrale — les postures de yoga permettent d'étirer et de mobiliser la colonne en douceur, de soulager la pression sur les disques intervertébraux et de réduire les tensions accumulées.
La respiration consciente — souvent négligée, la respiration réduit les tensions musculaires involontaires, oxygène mieux les tissus et active le système nerveux parasympathique, ce qui aide directement à diminuer la perception de la douleur.
La correction posturale — apprendre à mieux se tenir, à protéger son dos dans les gestes du quotidien et à éviter les compensations qui aggravent les douleurs sur le long terme.
La relaxation et la gestion du stress — le stress entretient les contractures musculaires. Intégrer des séances de relaxation au programme aide à briser ce cercle vicieux.
Un accompagnement pensé pour les douleurs dorsales chroniques
Ce programme n'est pas un simple accès à des vidéos de yoga. C'est un suivi personnalisé, construit autour de ta situation, de tes douleurs et de tes contraintes.
2 rendez-vous visio par mois — pour faire le point sur tes progrès, ajuster les séances selon l'évolution de tes douleurs et répondre à toutes tes questions.
Un programme sur mesure — sélection de séances spécifiques dans la bibliothèque de +100 vidéos, choisies en fonction de ta zone douloureuse, ton niveau et ta disponibilité.
Accès illimité à la plateforme — séances de yoga, pilates, respiration et relaxation, disponibles 7j/7, de 10 à 45 minutes, sans matériel.
Un engagement sur 3 mois — parce que des résultats durables sur les douleurs chroniques prennent du temps. L'engagement te permet de rester dans une dynamique progressive et cohérente.
Questions fréquentes
Est-ce adapté si j'ai une hernie discale ou des douleurs aiguës ?
Les séances sont progressives et adaptables. Si tu as une pathologie diagnostiquée, je prends systématiquement en compte tes limitations lors de l'appel découverte pour construire un programme sécurisé. En cas de douleur aiguë récente, il est recommandé de consulter un médecin au préalable.
Combien de séances par semaine faut-il faire ?
Pour des résultats durables, 3 à 4 séances courtes par semaine (10 à 20 minutes) sont plus efficaces qu'une longue séance hebdomadaire. Le programme est conçu pour s'intégrer facilement dans ton quotidien, même avec un emploi du temps chargé.
Faut-il avoir une pratique yoga ou pilates préalable ?
Aucune expérience n'est nécessaire. Le programme est adapté aux débutants complets comme aux personnes ayant déjà une pratique. L'essentiel est de partir de là où tu en es.
Est-ce que je verrai des résultats rapidement ?
Les premières améliorations — moins de raideurs, meilleure mobilité matinale, réduction des tensions — apparaissent souvent après 3 à 4 semaines de pratique régulière. Les douleurs chroniques demandent de la patience, mais les résultats sont durables car on traite les causes, pas seulement les symptômes.
Ne nous croyez pas, croyez-les
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec id odio fringilla magna mollis dictum sit amet id augue. Vivamus vitae fringilla ex.
Olivier Julien
Fondateur et PDG. New relic
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec id odio fringilla magna mollis dictum sit amet id augue. Vivamus vitae fringilla ex.
Dumas Bastien
CTO, 21st centtury Fox
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec id odio fringilla magna mollis dictum sit amet id augue. Vivamus vitae fringilla ex.
Daniel Adam
directeur des ventes, Axon
Prête à retrouver un dos sans douleur ?
L'appel découverte est gratuit et sans engagement.
On fait le point ensemble sur tes douleurs et je te dis honnêtement si cet accompagnement peut t'aider.
Pour aller plus loin
Tu trouveras sur le blog des articles et ressources complémentaires sur le mal de dos :