Comment l'alimentation peut soigner vos articulations ?

Pour se sentir bien dans son corps, rien de plus efficace qu'allier une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

Dans cet article, je vous partage 5 clés afin de rendre votre alimentation plus saine et afin de nourrir et protéger vos articulations.

Voici les aliments à intégrer dans votre quotidien pour favoriser une meilleure santé musculaire et articulaire :

1. De l'eau

Et oui, une hydratation correcte peut tout changer ! Nos articulations, notre cerveau et notre corps de manière générale a besoin d'eau afin de bien fonctionner. Bien hydratés, nos tissus deviennent naturellement plus souples.

N'hésitez pas à mettre une petite pincée de sel dans votre gourde d'eau afin de favoriser l'absorption de l'eau. En hiver, buvez vos tisanes préférées afin de vous motiver à boire. En été, ajouter quelques tranches de concombre ou de citron dans votre gourde, ce goût rafraîchissant est irrésistible !

2. Des aliments anti-inflammatoires

Dans notre quotidien rempli de stress et de réaction sympathique du côté du système nerveux, notre corps a besoin d'aide pour se débarrasser de l'inflammation. L'inflammation chronique peut provoquer des douleurs articulaires et musculaires, ajoutez donc des aliments contenant de l'oméga 3 ou des épices et tisanes anti-inflammatoires dans votre régime.

Pour l'oméga 3, consommez : des noix, des graines de lin, des graines de chia, du poisson.

Les épices anti-inflammatoires à ajouter dans vos plats : gingembre, curcuma, cannelle et fenouil contre l'inflammation intestinale.

3. Du collagène

Le collagène est un acide aminé (une protéine) essentiel pour la souplesse et la régénération des muscles et des articulations. Il se trouve dans les aliments comme le bouillon d'os ou dans la gélatine naturelle.

Si vous êtes végétariens ou végans, vous pouvez en acheter sous forme de poudre (à mettre dans des smoothies par exemple), il existe aujourd'hui une version végane.

4. Des anti-oxydants

Le stress cause une oxydation dans notre organisme : cette oxydation crée une usure plus rapide en ce qui concerne notre cartilage (les tissus protégeant les articulations). Pour éviter cette oxydation forte (causée donc soit par le stress soit par une activité physique intense), il est recommandé de consommer des aliments anti-oxydants, comme les fruits rouges, les agrumes et la grenade. Ces fruits aident également dans la récupération musculaire après entraînement.

5. Magnésium, Calcium, vitamines D et K contre l'ostéoporose

Ces vitamines et oligoéléments sont indispensables pour avoir une densité osseuse correcte.

Malheureusement, notre régime d'aujourd'hui ne nous permet pas de couvrir l'apport quotidien nécessaire de Magnésium, il est donc très important de s'en supplémenter (tous les jours!). Une carence en Magnésium peut causer de la fatigue, des troubles nerveux, des crampes, des étourdissements et des vertiges, etc.

Je vous conseille également de faire des cures de vitamine D, notamment pendant la saison hivernale.

Le Calcium peut être couvert par des produits laitiers, des céréales et des légumineuses.

Les légumes verts tels que brocoli, les épinards et le chou kale sont riches en Mg, Ca, en vitamine K mais aussi en fer.

En conclusion, préservez votre santé et optimisez votre bien-être physique avec ces aliments bénéfiques.

Adoptez ces conseils pour prendre soin de vos articulations.